- ► Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/в будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити «я відчуваю свої ступні».
- ► Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть свої долоні на область діафрагми. Можете обійняти її справа і зліва, глибоко дихаючи:
вдих — розштовхуєте ребра;
видих — стискайте долонями ребра - ► Зробіть не менше ніж 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.
- ► Якщо є можливість лягти, можна допомогти собі вправами:
1. Імітація їзди на велосипеді
2. Конвульсивна практика — це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями і лежите до легкого тремору в ногах. Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати так само, як прописано в першій вправі з діафрагмою.
3. Дихальна техніка в положенні сидячи
4. Сядьте на стілець чи якусь іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ:
• видих — стікайте руками нижче по підборіддю, шиї, грудній клітці, сонячному сплетінню. Рухайтеся в напрямку іншої руки, що знаходиться внизу живота
• вдих — рухаєтеся так само від руки і підіймаєте долоню вгору.
Повторіть 10 разів. - ► Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталось — беріть відповідальність за своє тіло і повторюйте техніки.
- ► Якщо у вас немає панічних атак, спробуйте також повторити ці вправи. Так ваше тіло запам’ятає реакції і зможе їх повторити, коли вона станеться.
https://starkon.city/articles/208774/praktichni-poradi-scho-dopomozhut-zupiniti-panichni-ataki
